Bom dia mamães e futuras mamães,
hoje o post será bem direcionados a vocês, especificamente a vocês. Alguns
cuidados que vocês devem ter durante a amamentação, não o que deve ou não deve
comer, mas como otimizar o tempo para organização.
Bem, percebo no consultório,
quando atendo as nutrizes, as mamães ainda amamentando, que suas vidas se
tornam um loucura. Sem rotina nenhuma.
Pois bem, eu sei que vocês devem
pensar, não sou eu quem estou vivendo esse momento. ( Eu ainda não sei como é
essa rotina, ainda não tenho filhos).
Mas mamães, vocês precisam se
organizar, sei que em alguns momentos não é fácil. Mas estabeleçam rotinas que
possam ser seguidas. Recebo no consultório, mamães que só fazem uma refeição,
por falta de tempo.
Primeiro lugar, para continuar
amamentando precisa comer, e comer com qualidade. Comer nutrientes importantes
para o corpo da mãe e do filhote. Muitas vezes, elas querem reduzir peso pós
gestacional, quando vou fazer o recordatório alimentar, comem uma ou duas vezes
durante o dia, e quando comem são comidas poucos nutritivas e bastantes calórica,
ricas em gorduras.
Mamães, o primeiro passo é
organizar horários, estabeleça horários para tomar um café da manhã, uma das
principais refeições do dia. É a partir dela que vamos redistribuir calorias
para o restante do dia. Se acordou mais tarde, vá para o almoço, mas se acordou
cedo, tente fazer um lanche no meio da manhã. Opte pelas frutas nesse horário,
elas são muito importantes e vão auxiliar muito na redução do peso naturalmente
pós gestacional.
Nunca deixa de comer no almoço, não
troque almoço por um sanduíche, ou um lanche qualquer, pois é mais rápido e prático.
Se organiza para deixar preparações prontas de um momento de mais tranquilidade
(quando o esposo estiver em casa, ou aproveitar a visita de algum familiar
rsrs), congeladas ou sob refrigeração em potes porcionados. Assim fica fácil
preparar a refeição no dia para comer. Você pode congelar feijão em porções
pequenas, arroz, carnes em geral, pode deixar as saladas pré preparadas,
lavadas e só pegar as quantidades para consumo. Claro, nunca devemos esquecer
que todos os alimentos devem ser mantido em refrigeração ou congelamento.
Não esqueça de comer verduras,
elas são importantes, lembre-se que além de você, também estarão amamentando o
baby.
Faça isso até no fim do dia,
coloque rotina, seja disciplinada. Tenha certeza que terás mais qualidade de
vida. Tire um tempo pra vocês, cuide-se, aproveite ao máximo esse momento, segundos
as pesquisas e alguns relatos, a amamentação trás uma ligação sem igual de mãe
e filho, curta com saúde, pois é uma das melhores fases da vida da mulher.
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